CM2 · Sciences
L'hygiène de vie
Adopter de bonnes habitudes.
👋 Commençons !
Être en bonne santé, ce n’est pas seulement ne pas être malade. C’est aussi se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Certaines habitudes de vie y contribuent beaucoup : bien dormir, bouger, manger varié, prendre soin de son hygiène et limiter les écrans.
⭐ À retenir
Le sommeil est indispensable : à ton âge, il faut dormir entre 9 et 12 heures par nuit.
Il est recommandé de bouger au moins une heure par jour.
L’hygiène (se laver les mains, se brosser les dents, se laver) protège des maladies.
Il est recommandé de bouger au moins une heure par jour.
L’hygiène (se laver les mains, se brosser les dents, se laver) protège des maladies.
💡 J’apprends
Pendant le sommeil, le corps récupère, grandit et le cerveau range ce que tu as appris dans la journée. Si on dort trop peu, on est fatigué, irritable et on a du mal à se concentrer. Se coucher à heures régulières et éviter les écrans avant de dormir aide à bien s’endormir.
L’activité physique renforce le cœur, les muscles et les os. Elle aide aussi à se sentir bien et à mieux dormir. Jouer dehors, faire du vélo, nager, danser ou marcher pour aller à l’école, tout compte !
L’hygiène protège des microbes. Il faut se laver les mains avant de manger, après être allé aux toilettes et en rentrant à la maison. Se brosser les dents deux fois par jour, pendant deux minutes, évite les caries.
Enfin, les écrans (télévision, tablette, console, téléphone) prennent souvent la place du sommeil et de l’activité physique. Il vaut mieux limiter leur temps d’utilisation et ne pas les utiliser au moment du coucher ni pendant les repas.
L’activité physique renforce le cœur, les muscles et les os. Elle aide aussi à se sentir bien et à mieux dormir. Jouer dehors, faire du vélo, nager, danser ou marcher pour aller à l’école, tout compte !
L’hygiène protège des microbes. Il faut se laver les mains avant de manger, après être allé aux toilettes et en rentrant à la maison. Se brosser les dents deux fois par jour, pendant deux minutes, évite les caries.
Enfin, les écrans (télévision, tablette, console, téléphone) prennent souvent la place du sommeil et de l’activité physique. Il vaut mieux limiter leur temps d’utilisation et ne pas les utiliser au moment du coucher ni pendant les repas.
🔎 Un exemple
Se coucher vers 21 h pour se lever à 7 h : 10 heures de sommeil.
Aller à l’école à pied ou à vélo.
Se laver les mains avec du savon pendant au moins 30 secondes.
Se brosser les dents matin et soir.
Remplacer une heure d’écran par un jeu dehors ou un livre.
Aller à l’école à pied ou à vélo.
Se laver les mains avec du savon pendant au moins 30 secondes.
Se brosser les dents matin et soir.
Remplacer une heure d’écran par un jeu dehors ou un livre.
🧠 Ma méthode
1. Je fais le bilan de ma journée type : sommeil, activité, écrans, repas.
2. Je repère ce qui va bien.
3. Je repère une habitude à améliorer.
4. Je me fixe un petit objectif réaliste.
5. Je fais le point au bout d’une semaine.
2. Je repère ce qui va bien.
3. Je repère une habitude à améliorer.
4. Je me fixe un petit objectif réaliste.
5. Je fais le point au bout d’une semaine.
⚠️ Attention
Il ne s’agit pas d’être parfait, mais de prendre de bonnes habitudes petit à petit. Et si tu te sens souvent fatigué, triste ou mal à l’aise, parles-en à un adulte de confiance : la santé, c’est aussi le moral.
🏆 Je retiens
Une bonne hygiène de vie repose sur un sommeil suffisant, au moins une heure d’activité physique par jour, une bonne hygiène corporelle et un usage limité des écrans.